La detoxificación, también conocida como detox, es un proceso vital en el que nuestro organismo elimina toxinas y sustancias nocivas que se acumulan en él procedentes del metabolismo celular, del de los nutrientes, del de los medicamentos, de las reacciones bioquímicas, de la contaminación ambiental, de sustancias tóxicas que se consumen como el alcohol y el tabaco y de una mala alimentación.
El organismo está preparado para realizar una detoxificación natural de estas sustancias tóxicas acumuladas, pero por diversos motivos a veces no es capaz de realizar esta eliminación al cien por cien y necesita ayuda para que sea completa. Y aquí puede ser útil la suplementación detoxificante.
¿Qué son las toxinas y por qué es importante eliminarlas?
Las toxinas son sustancias dañinas para el cuerpo, presentes en el medio ambiente, productos químicos, alimentos procesados y producidas internamente por procesos metabólicos.
Un exceso de toxinas puede afectar la salud, causando fatiga, problemas digestivos y más.
Otros síntomas de una mala detoxificación son el insomnio, surodación excesiva, mal humor, estreñimiento o diarrea, aumento del peso con dificultad para perderlo, fatiga, pesadez.
También puede aparecer acné, dolor abdominal, dolores musculares y de articulaciones, gases e hinchazón, desequilibrio hormonal y depresión.
Qué órganos intervienen en la detoxificación:
Piel: Actúa como barrera protectora y elimina toxinas a través del sudor y las glándulas sebáceas.
Hígado: Transforma toxinas en sustancias menos dañinas y solubles para su posterior eliminación.
Riñones: Filtran la sangre y eliminan toxinas a través de la orina.
Sistema digestivo: Absorbe nutrientes y elimina desechos en forma de heces.
Beneficios de la detoxificación:
Limpieza de órganos: Ayuda a limpiar hígado, riñones y piel.
Mejora digestión: Evita el estreñimiento.
Reducción de grasa corporal: Contribuye a la pérdida de peso.
Aumento de energía: Te sentirás más vital.
Mejora concentración y estado de ánimo: Claridad mental y sueño de calidad.
Cómo potenciar la detoxificación:
Dieta saludable: Consume alimentos ricos en nutrientes.
Hidratación: Bebe 2-3 litros de agua al día.
Descanso: Duerme de 7 a 9 horas diarias.
Ejercicio físico: Favorece la eliminación de toxinas
Qué alimentos ayudan a la detoxificación:
Verduras y hortalizas detox:
Las zanahoria, los espárragos, la remolacha, el cardo, la alcachofa, la col kale, las acelgas, la calabaza, la lechuga o el apio favorecen la diuresis y el tránsito intestinal por su alto contenido en fibra.
Frutas detox:
La piña, las naranjas, las mandarinas, las fresas, la pera, el limón, el kiwi, la manzana, los arándanos o la uva aportan abundante fibra que va a favorecer la eliminación de sustancias tóxicas de nuestro cuerpo.
Es mejor comerlas enteras, masticándolas para aprovechar la fibra que se ingiere. Y se recomienda consumir de 3 a 5 piezas de fruta al día para que se de el efecto detoxificador.
No se recomienda el consumo de batidos de verduras, hortalizas y/o frutas porque al triturarse aumenta el contenido de azúcar libre que es perjudicial para la salud.
Las legumbres y los cereales integrales,
El agua no puede faltar en una dieta detox. Es el principal depurativo y drenante que va ayudar a eliminar sustancias tóxicas.
Suplementos detoxificantes
Los suplementos detoxificantes, supervisados por un profesional sanitario especialista y como parte de una dieta sana y equilibrada, ayudan al organismo a eliminar toxinas, disminuyendo el sobreesfuerzo que deben realizar los distintos órganos para eliminar las toxinas.
Ayudan al bienestar vascular, al drenaje de líquidos corporales y a la salud vascular linfática y venosa.
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Por Francesc Cruz, Farmacéutico-Nutricionista y Director Técnico de Herb&Be
