¿Qué es la fatiga?

La fatiga es esa sensación que nos invade de falta de energía y de motivación para realizar las actividades cotidianas que antes hacías con normalidad. La aparición de la fatiga puede ir acompañada de otros síntomas como la somnolencia y indiferencia de lo que ocurre alrededor de la persona que la sufre (apatía).

Cuando tenemos la mente cansada, quizá debido al trabajo, alguna enfermedad o cualquier otra situcaicón,  estamos más predispuestos a tener mal humor,  mayor  ansiedad. Nuestra productividad puede disminuir y las tareas más sencillas se vuelven complicadas y aburridas.

En este artículo vamos a explicarte las causas, los síntomas y algunos alimentos y suplementos alimenticios que puedes tomar para combatir la fatiga. Recuerda que si quieres cuidar tu salud y bienestar, es indudable que una parte fundamental para conseguirlo es darle al cuerpo todos los nutrientes que necesita con una dieta rica y variada, junto con la práctica de una actividad física regular.

Causas de la fatiga:

En algunos momentos de nuestra vida pasamos por etapas en las que nuestro cuerpo cuenta con menor energía y no sabemos porqué. Aquí tienes algunas patologías y comportamientos que pueden provocarnos un incremento de la sensación fatiga.

• La anemia
• El estrés
• Alguna alergia o intolerancia alimentaria
• Los trastorno del sueño
• Los virus:
• Una deficiencia de nutrientes por mala alimentación
• El sedentarismo.
• El exceso de actividad física, ya sea por trabajo o por ejercicio.
• Trastornos de la tiroides, como hipotiroidismo e hipertiroidismo.
• Consumo de alcohol y drogas.
• Medicamentos, como sedantes o antidepresivos.
• Enfermedades crónicas, como el cáncer, la diabetes, la fibromialgia, los trastornos renales y del hígado, entre otros.

Síntomas más comunes asociados a la fatiga

 Estos son algunos de los síntomas comunes que pueden aparecer como efecto de la fatiga con su consiguiente disminución de energía, física y mental, y motivación

• Cansancio mental o físico crónico o somnolencia y debilidad muscular.
• Problemas para conciliar el sueño o conseguir una noche completa de sueño reparador.
• No te sientes motivado/a para hacer nada y las tareas más fáciles se convierten en difíciles.
• Te muestras mucho más irritable con amigos y familiares por cosas que antes no te molestaban.
• Te cuesta más concentrarte en la tarea que estás realizando y te cuesta hacer memoria.
• Has perdido las ganas de comer.
• Sientes dolores de cabeza después de realizar pequeñas tareas.

Cosas que debemos evitar para aumentar la fatiga:

Hay algunas actividades que podemos evitar para no aum

Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de tratar de eliminar esa sensación de fatiga es identificar qué elemento, rutina o cambio puede ser su causante.

• Acostarte tarde y dormir menos de 8 horas
• Vivir en un constante estado de ansiedad, estrés o depresión.
• Tomar demasiadas bebidas alcohólicas o con cafeína.
• Tener una dieta deficiente para tu estilo de vida.
• La sobrecarga física, produce agotamiento.
• La falta de actividad física, puede ser más cansada que hacer deporte o pasear.
• El aburrimiento, genera adenosina que produce somnolencia.
• Tomar antidepresivos que, si bien levantan el ánimo, pueden producir somnolencia.

5 rutinas que te ayudarán disminuir la fatiga

Como hemos visto en el apartado anterior hay una serie de productos y actividades que influyen en nuestro estado físico y mental, a partir de ellas podemos establecer algunas rutinas que nos ayudarán a mantener la fatiga lejos de nuestra vida.

1º Descansar bien. El descanso es básico para combatir la fatiga crónica  Dormir entre 7 y 8 horas nos ayudará a rendir durante el día al máximo, aun haciendo deporte regularmente.

También es importante tratar de cuidar la salud espiritual y mental y ser capaz de participar en actividades que nos relajen y que nos ayuden a desconectar, como mantener nuestra vida social activa. De este modo podremos olvidarnos de aquellos puntos que pueden ser estresantes en nuestra vida, como el trabajo y otras responsabilidades que pueden acabar dañando nuestra salud mental y desembocar en una fatiga crónica de la que nos sea complicado salir.

2º Seguir una dieta equilibrada. Tomar suficientes nutrientes a partir de alimentos enteros y frescos mejora y aumenta los niveles de energía de nuestro cuerpo que ayudan a eliminar esa sensación de cansancio y sueño, además promueve una digestión saludable, lo que ayuda a despejar y limpiar su cuerpo.

3º Hacer ejercicio. Cuando se realiza ejercicio, se liberan endorfinas, unos neurotransmisores del cerebro que hacen que te sientas bien. Se pueden generar con cualquier actividad aeróbica, como pasear.  Hacer una actividad de intensidad medio-baja de forma continuada incrementa la energía y se reducen los síntomas de fatiga.

3. Mantenerse hidratado. La deshidratación puede hacer que bajen los niveles de energía del cuerpo. Ademas, la sequedad en la boca y fosas nasales, lo que puede causar ronquidos y dificultar el descanso.

4. Eliminar la cafeína. Aporta una dosis de energía a corto plazo, que cuando desaparece hace que se incremente la sensación de cansancio.

5. Controlar el estrés. Hay que buscar maneras para reducir ese estrés puede tener efectos negativos tanto en la energía mental como en la física y pueden desembocar en una fatiga crónica de la que nos sea complicado salir.. Participa en actividades que te relajen y ayuden a desconectar, como mantener el deporte, el yoga, mantener una vida social activa. De este modo podremos olvidarnos de aquellos puntos que pueden ser estresantes en nuestra vida, como el trabajo y otras responsabilidades que pueden acabar dañando nuestra salud mental y desembocar en una fatiga crónica de la que nos sea complicado salir.

Alimentos que ayudan a combatir el cansancio general

Hay algunos alimentos que aportan un extra de energía al cuerpo para recuperar las fuerzas perdidas por el cansancio crónico u otras razone por sus valores nutricionales.

• El plátano tiene un alto contenido en potasio, fibra y carbohidratos. Ayuda a combatir la fatiga y proporciona una fuente de energía de larga duración. Por ello, muchos deportistas de élite consumen esta fruta durante las competiciones.
• La avena aporta una gran cantidad de carbohidratos de buena calidad,una alta fuente de energía que ayuda al cuerpo a combatir la fatiga.
• Las espinacas son una fuente de hierro, magnesio y potasio, minerales que aportan energía.
• Los frutos secos son una fuente de energía al estar compuestos por magnesio y triptófano, un aminoácido esencial para combatir el cansancio. Además son ricos en nutrientes, proteínas y omega 3. También

Por el contrario, evita los alimentos y las bebidas que pueden acentuar tu sensación de cansancio, como los alimentos azucarados, ultra procesados o con un exceso de cafeína.

Qué es la astenia primaveral

Podemos decir que la astenia primaveral es una sensación pasajera y subjetiva de cansancio, tanto físico como intelectual, que sin tener una causa orgánica definida está correlacionada con el inicio de la primavera, especialmente si el calor se presenta demasiado pronto y va unido a oscilaciones de la presión atmosférica y de la humedad ambiental.

La astenia primaveral es un estado que en sí mismo no tiene un valor patológico, sino que parece estar relacionado con desórdenes en el mecanismo fisiológico normal de adaptación del cuerpo a las condiciones variables propias del cambio de estación. No obstante, si esta situación persiste en el tiempo o se acompaña de cualquier otra sintomatología atribuible a una causa orgánica debe recurrirse al facultativo para una valoración pormenorizada.

Aunque no hay mucho histórico de estudios sobre astenia se aprcia un aumento de consultas médicas relacionadas con sus síntomas. Se estima que entre un 10 al 20% de los pacientes que acuden a la consulta del médico de familia durante las primeras semanas del período primaveral lo hacen por cuadros asténicos. Se estima que aproximadamente un 2% de la población sufrirá sus efectos en alguna etapa de su vida, siendo más probable que tenga lugar en la franja de edad que va de los 20 a los 50 años.

Síntomas de la astenia primaveral

La astenia primaveral no tiene una sintomatología claramente definida, sino que va desde una sensación inexplicable de tristeza hasta “pocas ganas de hacer nada”. A esta sensación de cansancio físico y mental le suelen acompañar algunos  síntomas físicos como:

• Cansancio, fatiga especialmente por la mañana, debilidad general).

• Hipotensión, mareos.

• Dolor muscular y articular.

• Cefaleas.

• Dificultad de concentración en todos los ámbitos, trastornos de memoria, fatiga intelectual.

• Irascibilidad, cambios de humor, melancolía inexplicable.

• Problemas digestivos, pérdida del apetito, aumento de la sensación de hambre,…

• Trastornos del sueño (insomnio, intensa sensación de sueño).

• Inapetencia sexual, entre otros.

Además se observa una bajada de defensan que hacen más vulnerable al individuo frente a enfermedades infecciosas

Esta sintomatología no aparece en momentos de actividad intensa, sino en el día a día, por lo cual no pueden ser atribuibles a situaciones puntuales que requieran un sobreesfuerzo.

La astenia primaveral no debe confundirse, una situación leve, limitada en el tiempo y de corta duración, con la llamada astenia crónica o síndrome de astenia crónica (SAC). La astenia crónica es situación con una duración superior a seis meses, deteriora las actividades normales y se acompaña de síntomas persistentes del tipo: dolor de cabeza, molestias faríngeas, ganglios dolorosos en cuellos o axilas, dolores musculares, pérdida de fuerza, fiebre, dolores articulares o trastornos del sueño.

Suplementos alimenticios contra la fatiga y la astenia primaveral

Solaray Magnesium Bisglycinate es un suplemento alimenticio que contribuye a mantener normal el metabolismo energético, el sistema funcionamiento del sistema nervioso y de músculos. También contribuye a la síntesis proteica normal y a la formación del tejido conectivo. Además ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. El bisglicinato de magnesio es un compuesto que combina el magnesio con el aminoácido glicina. Esta forma quelada de magnesio es altamente biodisponible, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo de forma más efectiva.

Ver Solaray Magnesium Bisglycinate

Magnesio+Potasio de Integralia es un complemento alimenticio que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones químicas de nuestro organismo y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al equilibrio electrolítico, al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular, a la función psicológica normal y al proceso de división celular, entre otras importantes funciones.

El potasio ayuda al mantenimiento de la presión arterial normal y al buen funcionamiento de los músculos. Es un elemento tremendamente relevante en el funcionamiento normal de nuestro organismo. Interviene en diversas funciones del metabolismo, formación de tejidos musculares, tensión arterial y es esencial para la actividad eléctrica del corazón.

Ver Magnesio+Potasio de Integralia 

Magnesium de Solaray es un complemento alimenticio a base de Magnesio en forma de citrato.

El magnesio asegura una adecuada contracción y relajación de los músculos y mejora la resistencia y fuerza muscular, también puede contribuir a la regulación del ritmo cardíaco, a disminuir la presión sanguínea, al buen estado del sistema inmune y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

Ver Magnesium Citrato Quelado de Solaray

La maca (Lepidium meyenii) es uno de los suplementos alimenticios con cualidades adaptógenas que ayudan en la disminución de la fatiga. También contiene micronutrientes como fibra, proteína, vitamina C y minerales (calcio, hierro, magnesio y cobre) que se asocian al bienestar físico y mental.

Mejora la actividad enzimática de la glutatión peroxidasa y de la creatina quinasa, lo que ayuda a retrarsar los síntomas de la fatiga. Además, aumenta la capacidad antioxidante, disminuye el nivel de nitrógeno urea y aumenta el glucógeno.

Ver Maca Andina Eco de Integralia

En la medicina tradicional, el ginseng coreano (Panax ginseng) es un conocido adaptógeno natural que ayuda a mitigar los efectos del estrés en el cuerpo. Uno de sus compuestos bioactivos, los ginsenósidos, ayudan a aumentar la energía vital.

En dosis elevadas provoca nerviosismo, irritabilidad, insomnio y alteraciones del ritmo cardíaco. No debe tomarse con anticoagulantes ni estimulantes.

Ver Ginseng Coreano Il Hwa

Este tipo complementos alimenticios  son, como acabas de ver, son muy aconsejables para combatir los signos de la fatiga, que de forma puntal ( astenia primaveral) o más duradera, pueden afectarnos.

Puedes comprarlos en nuestra parafarmacia online con total garantía. Si tienes cualquier duda, nuestros expertos te ayudarán a elegir sobre el mejor suplemento alimenticio para combatir el cansancio y la fatiga en tu caso.

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Por Francesc Cruz, Farmacéutico-Nutricionista y Director Técnico de Herb&Be

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